Cara Menemukan Minat dan Mengasah Bakat Pada Diri Sendiri

Cara Mengatasi Insomnia

 

Tidur merupakan kebutuhan vital untuk tubuh kita. Kekurangan tidur ataupun mendapatkan tidur yang tidak berkualitas akan membuat kesehatan tubuh kita terganggu. Seseoarang yang kurang tidur akan meningkatkan resiko terkena penyakit jantung yang merupakan penyakit pembunuh nomer 1 didunia.

Selain itu jika kita tidak tidur dalam 3 hari, maka akan mengganggu kerja sistem hormonal dan metabolisme dalam tubuh kita. Namun ada kalanya memulai tidur menjadi hal yang sulit bagi beberapa orang karena mengalami insomnia. Kali ini kami akan berbagi tips cara mengatasi insomnia agar tidur kamu lebih berkualitas dan tubuh lebih sehat.

Apa itu Insomnia?

Insomnia adalah gangguan susah tidur malam. Seseorang yang mengalami insomnia akan memilik siklus tidur yang tidak beraturan. Karena insomnia ini lah, banyak orang lebih rentan terhadap serangan penyakit.

Insomnia adalah kondisi disaat seorang mengalami kesulitan untuk tidur, mempertahankan tidur, sehingga tidurnya hanya sebentar atau tidur dengan kualitas buruk saat tidur. Kondisi ini biasanya juga disertai dengan gangguan fungsional saat bangun tidur, sakit kepala. Hal tersebut tentu sangat menggangu aktivitas dan membuat anda terlihat lemas dan mengantuk sepanjang hari. 

 

Penyebab Insomnia

1. Stress 

Bagi mereka yang mengalami stress, sulit untuk tidur walaupun kondisi fisik mereka sudah kelelahan. Hal tersebut karena tekanan di pikiran mereka yang membuanya selalu terjaga malam.

2.Depresi

Depresi membuat seseorang selalu merasa putus asa atau memiliki perasaan emosional datar. Hal tersebut membuat penderita depresi menderita insomnia.

 

3. Perasaan Cemas yang berlebihan 

Kecemasan atau kekhawatiran juga dapat menyebabkan insomnia. Sebagian orang memiliki kecemasan yang tinggi, maka biasanya insomnia.

 

4. Kondisi medis

Beberapa kondisi medis seperti asma, kanker, sleep apnea, dan gangguan lainnya yang menyebabkan insomnia.

 

5. Masalah Psikologis 

Masalah psikologis yang dialami seseorang, seperti pengalaman trauma.

Insomnia adalah kondisi saat seseorang mengalami kesulitan untuk tidur, mempertahankan tidur, sehingga hanya tidur sebentar atau tidur dengan kualitas buruk. Kondisi ini biasanya juga disertai dengan gangguan fungsional saat bangun tidur, seperti sakit kepala. Hal tersebut tentu sangat mengganggu aktivitas dan membuat Anda terlihat lemas dan mengantuk sepanjang hari. Oleh karena itu, penting bagi Anda untuk mengetahui penyebab insomnia. Adapun beberapa penyebabnya, yaitu: Stres: Stres dapat menjadi salah satu faktor yang menyebabkan seseorang dapat terkena insomnia. Bagi mereka yang mengalami stres, sulit untuk tertidur walaupun kondisi fisik mereka sudah kelelahan. Hal tersebut dikarenakan tekanan yang ada di pikiran mereka yang membuatnya selalu terjaga sepanjang malam. Depresi: Penyebab insomnia yang selanjutnya adalah depresi. Depresi membuat seseorang merasa putus asa atau memiliki perasaan emosional datar. Hal tersebut yang membuat penderita depresi sulit untuk tertidur dan akhirnya mengalami insomnia. Perasaan cemas atau khawatir yang berlebihan: Kecemasan atau kekhawatiran juga dapat menyebabkan insomnia. Sebagian besar orang yang memiliki tingkat kecemasan tinggi, maka biasanya menderita insomnia. Kondisi medis: Beberapa kondisi medis, seperti asma, kanker, sleep apnea, dan gangguan lainnya juga dapat menyebabkan insomnia. Masalah psikologis: Masalah psikologi yang dialami seseorang, seperti pengalaman trauma bisa juga menjadi penyebab insomnia.
Sumber: 23 Cara Mengatasi Insomnia Bagi Anda yang Susah Tidur - Mediskus

Insomnia adalah kondisi saat seseorang mengalami kesulitan untuk tidur, mempertahankan tidur, sehingga hanya tidur sebentar atau tidur dengan kualitas buruk. Kondisi ini biasanya juga disertai dengan gangguan fungsional saat bangun tidur, seperti sakit kepala. Hal tersebut tentu sangat mengganggu aktivitas dan membuat Anda terlihat lemas dan mengantuk sepanjang hari. Oleh karena itu, penting bagi Anda untuk mengetahui penyebab insomnia. Adapun beberapa penyebabnya, yaitu: Stres: Stres dapat menjadi salah satu faktor yang menyebabkan seseorang dapat terkena insomnia. Bagi mereka yang mengalami stres, sulit untuk tertidur walaupun kondisi fisik mereka sudah kelelahan. Hal tersebut dikarenakan tekanan yang ada di pikiran mereka yang membuatnya selalu terjaga sepanjang malam. Depresi: Penyebab insomnia yang selanjutnya adalah depresi. Depresi membuat seseorang merasa putus asa atau memiliki perasaan emosional datar. Hal tersebut yang membuat penderita depresi sulit untuk tertidur dan akhirnya mengalami insomnia. Perasaan cemas atau khawatir yang berlebihan: Kecemasan atau kekhawatiran juga dapat menyebabkan insomnia. Sebagian besar orang yang memiliki tingkat kecemasan tinggi, maka biasanya menderita insomnia. Kondisi medis: Beberapa kondisi medis, seperti asma, kanker, sleep apnea, dan gangguan lainnya juga dapat menyebabkan insomnia. Masalah psikologis: Masalah psikologi yang dialami seseorang, seperti pengalaman trauma bisa juga menjadi penyebab insomnia.
Sumber: 23 Cara Mengatasi Insomnia Bagi Anda yang Susah Tidur - Mediskus

Insomnia adalah kondisi saat seseorang mengalami kesulitan untuk tidur, mempertahankan tidur, sehingga hanya tidur sebentar atau tidur dengan kualitas buruk. Kondisi ini biasanya juga disertai dengan gangguan fungsional saat bangun tidur, seperti sakit kepala. Hal tersebut tentu sangat mengganggu aktivitas dan membuat Anda terlihat lemas dan mengantuk sepanjang hari. Oleh karena itu, penting bagi Anda untuk mengetahui penyebab insomnia. Adapun beberapa penyebabnya, yaitu: Stres: Stres dapat menjadi salah satu faktor yang menyebabkan seseorang dapat terkena insomnia. Bagi mereka yang mengalami stres, sulit untuk tertidur walaupun kondisi fisik mereka sudah kelelahan. Hal tersebut dikarenakan tekanan yang ada di pikiran mereka yang membuatnya selalu terjaga sepanjang malam. Depresi: Penyebab insomnia yang selanjutnya adalah depresi. Depresi membuat seseorang merasa putus asa atau memiliki perasaan emosional datar. Hal tersebut yang membuat penderita depresi sulit untuk tertidur dan akhirnya mengalami insomnia. Perasaan cemas atau khawatir yang berlebihan: Kecemasan atau kekhawatiran juga dapat menyebabkan insomnia. Sebagian besar orang yang memiliki tingkat kecemasan tinggi, maka biasanya menderita insomnia. Kondisi medis: Beberapa kondisi medis, seperti asma, kanker, sleep apnea, dan gangguan lainnya juga dapat menyebabkan insomnia. Masalah psikologis: Masalah psikologi yang dialami seseorang, seperti pengalaman trauma bisa juga menjadi penyebab insomnia.
Sumber: 23 Cara Mengatasi Insomnia Bagi Anda yang Susah Tidur - Mediskus

Apa Gejala Insomnia

• Kesulitan untuk memulai tidur, meskipun badan terasa lelah
• seing terbangun dari tidur
• Setelah terbangun, sulit tidur kembali
• Selalu mengonsumsi obat tidur agar mendapatkan tidur yang nyenyak
• Merasa lelah dan kantuk sepanjang hari 
• Sulit berkonsentrasi dalam pekerjaan 

 

Jenis-Jenis Gangguan Insomnia

Secara garis besar insomnia diklasifikasikan menjadi tiga jenis yang berbeda, sesuai dengan gejala medis ataupun psikologis penderita. Adapun ketiga jenis tersebut antara lain:

- Insomnia temporer: gejalanya berlangsung cukup singkat, kurang dari seminggu saja. Biasanya insomnia ini disebabkan karena faktor stres.

- Insomnia akut: gejalanya berlangsung kurang lebih sekitar 1 bulanan. Penderita akan sangat sulit untuk memulai tidur atau mempertahankan tidurnya meskipun sebetulnya kondisi memungkinkan.

- Insomia kronis: gejala susah tidur berlangsung lebih dari 1 bulan. Karena jarang tidur, penderita biasanya akan mengalami halusinasi dan melihat hal-hal yang aneh.

  Cara Mengatasi Insomnia Secara Mudah dan Efektif

1. Mengonsumsi obat tidur
Cara paling sederhana tentu dengan mengonsumsi obat tidur, namun sangat disarankan untuk mengkonsumsi obat herbal, karena tentunya obat-obatan kimia bisa menimbulkan efek samping bagi kesehatan jika di konsumsi untuk jangka panjang.

2. Memilih warna dekorasi yang tepat
Warna dekorasi memegang peranan penting dalam psikologi seseorang. Orang akan lebih merasa nyaman dan tenang jika berada alam ruangan yang berwarna sesuai dengan warna yang mereka sukai. Sebagai sebuah saran, Anda bisa memilih warna biru muda dan hijau muda. Karena warna satu ini lebih bersifat tenang, relaksasi, menyenangkan, damai, dan penuh dengan harapan. Selain itu untuk pencahayaan kita bisa memilih lampu-lampu yang redup dan kalem seperti warna krem untuk yang tidak dapat tidur tanpa lampu. Namun jika kamu mau lebih efektif, matikan lampu kamar agar lebih cepat tidur dan bangun dalam keadaan segar.

3. Pilih kasur yang sesuai
Mengalami susah tidur salah satunya juga bisa disebabkan karena kasur yang tidak sesuai lho guys. Seperti jika kasur Anda baru beli, kasur terlalu bantat, dan masih banyak lagi. Pastikan kasur yang Anda gunakan untuk tidur itu nyaman dan tidak memberikan tekanan berlebih pada bagian tubuh. untuk mengeceknya silahkan Anda berbaring di kasur tersebut. Manakala ketika Anda berbaring terasa seperti berdiri, kasur tersebut berarti nyaman. Kasur yang nyaman tidak hanya mampu menghilangkan susah tidur saja, tetapi kasur yang nyaman juga baik untuk menopang tulang dan mencegah gangguan pada bagian punggung.

4. Kurangi cahaya berlebih
Menurut salah satu jurnal kesehatan yang berasal dari Amerika Serikat, sekitar 40 % penduduk negara tersebut mengalami susah tidur akibat gemerlap lampu. Bahkan survey tersebut juga menyebutkan bahwa 10 % orang yang tidur dengan lampu menyala, mereka akan lebih beresiko terkena penyakit-penyakit tertentu. Maka dari itu mengurangi cahaya lampu bisa menjadi cara mengatasi insomnia sulit tidur yang efektif. Bila perlu matikan lampu tidur Anda agar bisa mendapatkan tidur yang lebih nyenyak. Selain itu perhatikan pula tirai jendela yang ada di kamar Anda, pastikan tirai tersebut selalu tertutup agar cahaya kendaraan dari luar tidak menyebabkan tidur Anda menjadi terganggu.

5. Pindahkan jam
Jam di kamar memang cukup baik untuk mengingatkan kita kapan waktu tidur, akan tetapi sekitar 
50 % orang mengalami susah tidur akibat adanya jam dinding tersebut, terutama untuk jam dinding yang berukuran besar.
Oleh sebab itu memindahkan jam dinding ke tempat lain bisa juga menjadi cara mengatasi insomnia sulit tidur yang efektif, namun jika Anda adalah orang yang disiplin, silahkan ganti jam tersebut dengan ukuran lebih kecil dan tidak berbunyi tik tak tik tak seperti milik saya.

6. Alat elektronik

Saking sibuknya kita dalam dunia kerja, sering sekali kita meletakan beberapa peralatan elektronik di dalam kamar tidur. Seperti contohnya televisi dan komputer. Meskipun tidak dinyalakan, alat elektronik tersebut tetap saja menyebabkan gangguan susah tidur di malam hari. Tidak hanya dua alat alektronik itu saja yang perlu Anda jauhkan, tetapi gadget atau ponsel juga harus segara Anda pindahkan. Sebab sekarang ini banyak sekali masyarakat yang membawa gadget mereka tidur. Keberadaan ponsel ini menurut saya sangatlah menganggu, sebab ketika pesan masuk pasti ponsel akan berbunyi. Meskipun sudah dimatikan, terkadang cahaya lampu dari ponsel tersebut membuat kita ingin memainkannya sebentar.

7. Jaga kerapian
Cara mengatasi insomnia susah tidur selanjutnya adalah dengan menjaga kerapian tempat tidur. Memang kerapian merupakan hal yang sepele, namun bagi seorang pria itu adalah hal yang paling luar biasa. Karena sangat jarang sekali seorang pria mampu menjaga kerapian kamarnya. Beberapa ahli dari University of Havard berpendapat bahwa, kamar pria yang berantakan membuat mereka lebih beresiko mengalami insomnia sebesar 25 % dari pada masyarakat umumnya. Oleh sebab itu, menghilangkan susah tidur juga bisa Anda lakukan dengan merapikan tempat tidur. Seperti merapikan pakaian-pakaian, merapikan sepray tempat tidur, dan lain sebagainya.

8. Jaga kesegaran udara
Kersegaran udara sangatlah menentukan kualitas tidur Anda. udara yang kotor dan penuh dengan polusi sangatlah buruk bagi kualitas tidur, bahkan bisa menyebabkan gangguan sistem pernapasan. Sangat penting kirannya Anda selalu menjaga kesegaran udara. Apabila kamar Anda tertutup rapat, silahkan buka sedikit jendela agar oksigen segar bisa masuk kedalam kamar. Lebih baik lagi apabila Anda juga mengatasi susah tidur dengan alat pembersih udara. Dengan menggunakan alat tersebut selama 30 menit saja, Anda akan mendapatkan kualitas tidur yang sebenarnya.

9. Jangan makan sebelum tidur
Makan merupakan hal sepele, tetapi saya sarankan Anda tidak makan 45 menit sebelum tidur. Sebab ketika makanan yang Anda konsumsi masuk kedalam tubuh, perut akan lebih aktif dalam mencerna makanan tersebut. Sehingga munculah gejala insomnia atau sulit tidur. Ada baiknya Anda hindari makan minimal 60 menit sebelum tidur malam. Sebagai gantinya, silahkan konsumsi 4 gelas air putih saja.

10. Hindari konsumsi kafein
Kopi sangatlah tidak baik bagi kualitas tidur Anda, sebab kopi mengandung kafein yang mampu membuat kita mengalami susah tidur. Terutama untuk jenis kopi hitam yang pekat. Oleh sebab itu, cara mengatasi insomnia sulit tidur yang terakhir ini saya sarankan Anda menghindari konsumsi kopi. Minimal hindari kopi sekitar 5 jam sebelum Anda tidur pada malam harinya.

11.Jangan minum alkohol beberapa jam sebelum tidur

Banyak yang menganggap alkohol dapat membuat tidur seseorang menjadi nyenyak. Memang benar alkohol dapat membuat kamu merasa ngantuk, tapi tidak untuk tidur pulas semalaman. Bahkan kondisi insomnia kamu akan diperparah lagi dengan munculnya halusinasi nggak jelas akibat alkohol.

Maka dari itu, usahakan jangan minum wine atau koktail beberapa jam sebelum tidur. Ingat, alkohol bukan cara terbaik untuk mengatasi insomnia. Justru alkohol itulah yang bisa memperburuk kondisi susah tidur kamu!

 

12. Hindari situasi stres di malam hari

Bagi kebanyakan orang, ini jauh lebih mudah diucapkan dari pada dilakukan. Mulai sekarang luangkan waktumu untuk mengurangi stres setelah beraktivitas seharian penuh, khususnya ketika memasuki waktu tidur.

Salah satu cara terbaik mengobati insomnia adalah pergi ke tempat tidur dengan pikiran tenang dan jernih tanpa beban (stres). Kalau saya (pribadi), lebih suka mendengarkan musik bergenre slow (misal reggae) 2 jam sebelum tidur, ini membuat saya lebih tenang

 

13. Posisikan tubuh lebih baik

Kadang terbangun di tengah malam secara tiba-tiba juga bisa disebabkan karena posisi tubuh kurang pas, terutama pada bagian leher dan kepala. Oleh sebab itu, usahakan tidur dengan posisi leher yang netral, tidak terlalu ketinggian dengan tubuh ataupun terlalu rendah.

 

14. Menetralisir suara

Suara kendaraan, anjing menggonggong, tetesan keran, jam dinding, dan sebagainya dapat menyita banyak waktu tidur kamu. Oleh sebab itu, sebaiknya netralisir suara-suara yang terdengar tersebut ketika kamu hendak tidur. Misalnya dengan menutup kamar rapat-rapat dan memakai penutup telinga alias ear plugs.

 

15. Mandi air hangat

Tahukah kamu sebenarnya mandi air hangat bisa membuat pikiran lebih rileks? Menurut penelitian uap panas yang dihasilkan oleh air dapat merileksasi otot-otot dan saraf dalam tubuh, sehingga membuat kita merasa lebih nyaman.

Inilah solusi bagi kamu yang mengalami insomnia. Cobalah meluangkan waktu 30 menit untuk mandi air panas. Bila perlu, campur air tersebut dengan mawar dan gunakan untuk berendam. Konon, air rendaman mawar dapat membuat pikiran lebih rileks.

 

16. Cuci kaki dan muka

Pernahkah kamu mencuci kaki sebelum tidur? Bila belum pernah, sebaiknya mulai sekarang lakukan kebiasaan tersebut. Walau sepele, tapi mencuci kaki dengan air hangat sebelum tidur sebenarnya cukup efektif untuk mengatasi susah tidur. Air hangat dapat membuat kaki lebih ringan dan saraf pusat menjadi lebih tenang. Langsung saja buktikan sendiri!

17. Olahraga teratur

Secara tak langsung, olahraga sebenarnya dapat mempengaruhi kualitas tidur seseorang. Semakin banyak aktivitas fisik yang kamu lakukan, maka akan semakin besar tuntutan tubuh untuk beristirahat. Kedaan tubuh yang lelah sehabis olahraga inilah yang akan membuat kamu tertidur nyenyak di malam hari. Maka dari itu, luangkan waktu 30 menit di pagi hari untuk berolahraga ya.

18. Pergi untuk tidur lebih awal

Mungkin cara mengatasi insomnia satu ini bertentangan dengan seseorang yang mengalami susah tidur, sebab mereka harus menghabiskan waktu lebih banyak di kamar jika harus pergi tidur lebih awal.

Meski terlihat bertentangan, tapi pergi tidur 30 menit lebih awal sambil membaca buku sangat efektif untuk mengatasi insomnia. Jangan sekali-kali menggunakan waktu itu untuk bekerja di depan laptop dan merevisi laporan.

 

19. Hindari Gadget  

Mengobati insomia ini tidak bisa dilakukan secara instan sebab insomnia erat hubungannya dengan gaya hidup seseorang. Seperti yang sudah banyak diketahui oleh masyarakat luas bahwa gaya hidup merupakan sesuatu yang sudah biasa dilakukan sehingga mengubah kebiasaan tersebut merupakan sesuatu yang sulit. Oleh sebab itulah gaya hidup yang salah itu perlahan lahan harus diubah agar insomnia bisa segera diatasi dan dihilangkan. Salah satu gaya hidup yang harus dihindari agar terhindar dari insomnia dan insomnia segera menghilang adalah dengan menghindari gadget.

20. Menghindari Rokok
 
Selama ini kampanye anti rokok sering digalakkan, bahkan harga rokok pun dinaikkan berkali kali lipat agar jumlah perokok yang ada di Indonesia berkurang. Sayangnya usaha pemerintah untuk mengurangi jumlah perokok di Indonesia belum sepenuhnya berhasil. Hal itu terbukti dengan penjualan rokok yang terus meningkat dari waktu ke waktu. Selain bisa menyebabkan berbagai macam penyakit, ternyata rokok ini memiliki efek buruk terhadap pola tidur seseorang. Orang yang menghabiskan rokok lebih dari dua batang sehari memiliki resiko untuk terkena insomnia. Alasannya adalah zat nikotin yang ada pada rokok bisa menjadi penyebab peningkat kinerja otak. Saat kinerja otak meningkat, otak akan memberikan sinyal ke tubuh untuk selalu terjaga setiap malam.

21. Hindari Kelelahan

Insomnia tersebut bisa disebabkan oleh berbagai macam hal, salah satunya adalah kelelahan. Pendapat orang orang selama ini yang menyatakan bahwa jika lelah, akan sekali mudah tidur hal tersebut tidak sepenuhnya benar. Memang saat tubuh lelah, orang akan mudah sekali tidur. Namun rasa lelah yang dialaminya bisa membuat orang yang sedang lelah itu bisa terbangun kapan saja akibat merasakan rasa lelah yang ada di sekujur tubuhnya. Oleh sebab itu usahakan untuk menjaga tubuh agar tidak lelah. Ada banyak sekali cara yang bisa digunakan untuk menghilangkan kelelahan contohnya saja adalah mandi air hangat dan melakukan massage atau pemijatan.

22.  Aromatherapy

Untuk bisa menjaga tidur anda tetap nyenyak dan terhindar dari insomnia ada bisa menggunakan aromatheray. Mencegah insomnia dan mengobati insomnia bisa dengan aromatherapy ini. Ada banyak jenis aromatherapy yang bisa dipilih misalnya saja adalah wangi bunga, wangi buah dan lain sebagainya. Pilihlah aromatherapy yang anda suka dan jangan menggunakan aromatherapy yang justru menusuk hidung anda.

23. Hindari Makanan Berat dan Hindari Perut Kosong 
Mengkonsumsi makanan yang berat sebelum tidur justru bisa membuat seseorang menjadi susah tidur, alasannya adalah makanan yang berat membuat seseorang menjadi kenyang. Tubuh yang kenyang akan membuat pasokan udara di dalam tubuh menjadi berkurang, akibatnya orang yang kekenyangan sulit untuk mengambil nafas. Hal itulah yang menyebabkan orang yang dalam kondisi kenyang akan mudah sekali terkena insomnia. Sebaliknya, mencoba tidur dengan perut kosong juga tidak akan ada hasilnya. Orang yang lapar akan sulit tidur sebab sulit sekali memejamkan mata dengan kondisi perut yang melilit lilit dan minta diisi makanan.

24. Mengatur Nafas

Untuk bisa mengobati insomnia jangka pendek, anda bisa mengatur nafas agar nafas anda lebih dalam dan juga panjang. Mengatur nafas itu akan membuat tubuh dan pikiran anda rileks dibandingkan sebelumnya.
Itulah berbagai macam cara mengobati insomnia yang bisa anda praktikan di rumah. Niat dan tekat yang kuat akan memudahkan anda terlepas dari masalah insomnia. Jika insomnia tiidak segera menghilang, cobalah berkonsultasi kepada dokter.

25. Tempat Tidur Hanya untuk Tidur

Cara mengobati insomnia tanpa obat lainnya adalah dengan mengubah mindset bahwa tempat tidur merupakan tempat yang hanya bisa digunakan untuk tidur. Jangan pernah melakukan aktivitas selain tidur di dalam kamar anda, apalagi jika aktivitas itu merupakan aktivitas yang menguras emosi dan juga pikiran. Jangan menyelesaikan pekerjaan anda di dalam kamar tidur sebab kebiasaan itu bisa menyebabkan seseorang terkena insomnia.
Reference
https://www.manjadda.com/cara-mengatasi-insomnia
http://www.cantikitu.com/2015/07/9-cara-mengatasi-susah-tidur-malam.html
http://www.cantikitu.com/2016/02/cara-mengatasi-insomnia.html
https://halosehat.com/penyakit/insomnia/cara-mengobati-insomnia