Oleh Kharisma Intania Banyak yang masih bingung dengan bakat dan kemampuan yang dimiliki, bakat dan kemampuan setiap orang pasti berbeda-beda. Nah, tugas kita adalah menemukan bakat dan kemampuan yang kita miliki. Bakat adalah keahlian atau kelebihan yang dimiliki oleh seseorang yang berasal dari keturunan ataupun berasal dari lahir. Bakat sendiri dipercaya sebagai hal yang paling disenangi oleh manusia karena bisa membantu manusia. Bakat erat hubungannya dengan pekerjan yang nantinya akan kita kerjakan, misalnya anda memiliki bakat bermain sepakbola, maka anda bisa menekuni sepak bola sebagai pekerjaan. Pun juga jika anda berbakat sebagai pelukis, anda bisa menjadi pelukis atau berprofesi sebagai designer. Kita sering bertanya kepada diri sendiri, apa sebenarnya bakat yang kita miliki, banyak orang merasa bosan dengan pekerjaan yang mereka kerjakan dan menganggap pekerjan yang mereka lakukan tidak sesuai bakat dan kemampuan. Meskipun, jika tidak di asah
Kolesterol tinggi adalah kondisi di mana tingkat kolesterol dalam darah melampaui kadar normal sehingga dapat berpengaruh buruk bagi kesehatan. Kolesterol merupakan salah satu senyawa lemak (lipid) yang menyerupai lilin. Sebagian besar kolesterol diproduksi di hati serta sebagian lainnya didapatkan dari makanan.
Kelebihan kolesterol bisa terjadi akibat mengonsumsi makanan dengan
kandungan kolesterol tinggi atau karena kurang berolahraga. Namun,
kondisi ini juga bisa terjadi akibat faktor keturunan. biasa disebut
dengan kolesterol baik. Ada dua jenis kolesterol yang terdapat dalam tubuh kita. Pertama adalah kolesterol LDL. Jenis kolesterol inilah yang berbahaya bagi tubuh. Sedangkan kolesterol HDL merupakan kolesterol yang dapat melarutkan kolesterol jahat dalam tubuh. Kolestrol tinggi tidak hanya untuk orang dewasa saja, tetapi bisa terjadi pada anak-anak. Hal ini dikarenakan asupan makanan yang tidak terjaga.
Jeruk nipis
Makanan penurun kolesterol tinggi yang pertama adalah jeruk nipis.
Jeruk nipis kaya akan flavonoid. Flavonoid bertindak sebagai
anti-oksidan kuat. Anti-oksidan membantu melindungi tubuh dari bahaya
radikal bebas, terutama molekul tidak stabil yang dapat merusak sel-sel
sehat.
Anda cukup dengan meminum air perasan jeruk nipis yang dicampur
dengan segelas air hangat di pagi saat bangun tidur dan sebelum tidur.
Lakukan secara rutin agar kadar kolesterol jahat segera berkurang.
Anggur
Kandungan anti-oksidan umum seperti piceatannol dan resveratrol,
menghasilkan fitonutrien di dalam anggur yang telah banyak dibuktikan
sebagai zat anti mikroba. Anggur sendiri juga mengandung flavonoid yang
tentu saja bertindak sebagai anti-oksidan. Berkat kandungannya, anggur
dapat dimanfaatkan sebagai makanan penurun kolesterol tinggi. Caranya,
minumlah jus anggur minimal sehari sekali secara rutin untuk menurunkan
kolesterol jahat dalam tubuh.
Jambu merah
Banyak sekali kandungan dalam jambu merah yang tentu saja bermanfaat
bagi tubuh Anda. Ada anti-oksidan, fitonutrein, vitamin A, vitamin C,
vitamin B3, vitamin B6, kalium, dan masih banyak lagi. Oleh sebab itu,
jambu merah berguna sebagai makanan penurun kolesterol tinggi. Anda bisa
langsung memakannya begitu saja atau diolah terlebih dahulu menjadi
jus. Pastikan untuk mengonsumsi jambu merah secara rutin.
Brokoli
Brokoli dikenal sebagai makanan penurun kolesterol tinggi. Pasalnya,
brokoli mengandung serat yang tinggi yang dapat berfungsi untuk
menurunkan kadar kolesterol jahat dalam tubuh Anda. Brokoli akan
membantu proses detoksifikasi tubuh secara alami. Dengan begitu berbagai
penyakit dalam tubuh akan segera dibasmi. Untuk mendapatkan manfaat
brokoli untuk menurunkan kolesterol olah brokoli dengan cara direbus dan
hindari penggunaan minyak untuk mengonsumsi brokoli.
Oatmeal
Oatmeal
merupakan menu sarapan populer yang tak hanya mengenyangkan, namun juga
bisa mengurangi penyerapan kolesterol jahat di dalam aliran darah
sehingga bisa mengurangi risiko penyakit kardiovaskular.
Jus jeruk
Penelitian
menunjukkan bahwa jus jeruk alami berguna untuk memperbaiki keadaan
lipid darah pada mereka yang mengidap kolesterol tinggi. Sebabnya, jeruk
mengandung vitamin C, folat, dan flavonoid di dalamnya.
Biji-bijian utuh
Nutrisi yang tinggi di dalam biji-bijian utuh dapat meningkatkan
kemampuan sel di dalam tubuh berkembang dengan baik untuk mencegah efek
dari radikal bebas baik dari luar atau dalam tubuh. Biji-bijian utuh
sangat penting untuk kesehatan dan menyediakan berbagai nutrisi seperti
protein, fiber, zat besi, magnesium, fosfor, seng, tembaga, mangan,
selenium dan vitamin B. Berkat kandungannya itu, biji-bijian utuh dapat
dimanfaatkan sebagai makanan penurun kolesterol tinggi.
Kacang almond
Kacang
almond dikemas dengan asam lemak tak jenuh tunggal yang bisa
meningkatkan kolesterol baik dan menurunkan kolesterol jahat. Penelitian
mencatat bahwa konsumsi kacang almond setiap hari bisa membantu
mengurangi kadar kolesterol jahat 3% hingga 19%.
Apel
Makanan penurun kolesterol tinggi lainnya adalah Apel. Buah ini
terutama kulitnya mengandung pektin yakni serat larut air yang ampuh
menurunkan kolesterol. Pektin bekerja menyerap kolesterol dan lemak
jahat di dalam usus halus, untuk dibawa keluar tubuh lewat urin dan
feses. Apel juga mengandung vitamin dan antioksidan polifenol yang
membantu mengurangi peradangan. Terlebih, serat apel memberikan rasa
kenyang yang lama sehingga Anda dapat menghindari mengonsumsi makanan
yang tidak sehat.
Salmon
Salmon
mengandung asam lemak omega 3 yang disebut dengan EPA dan DHA yang
berguna untuk menurunkan trigliserida dan meningkatkan kolesterol baik.
Konsumsilah setidaknya 2 porsi salmon setiap minggu untuk menjaga
kesehatan jantung.
Pir
Makanan penurun kolesterol tinggi lainnya adalah buah pir. Buah satu
ini tinggi akan serat alami. Satu buah pir ukuran sedang dapat mencukupi
16% kebutuhan serat harian Anda. Bahkan, nilai serat buah pir lebih
tinggi daripada apel. Jenis serat yang terdapat dalam pir adalah pektin.
Pektin mengikat kolesterol dan mengangkutnya keluar dari tubuh sehingga
kadar kolesterol jahat LDL dalam tubuh bisa menurun.
Teh hijau
Teh hijau adalah
minuman sehat yang terbukti bermanfaat untuk menyerap kolesterol jahat
di saluran pencernaan dan mencegah penumpukan plak di arteri.
Kacang kedelai
Mereka
yang menderita kolesterol tinggi disarankan untuk makan kedelai. Sebab
kacang-kacangan ini mengandung asam lemak tak jenuh ganda, vitamin,
mineral, dan serat berkualitas tinggi yang membantu untuk menurunkan
kolesterol jahat.
Berries (strawberry, blueberry, cranberry)
Keluarga Berri kaya akan pektin, serat larut air yang dapat mengikat
kolesterol yang terserap di usus halus, sehingga kadar kolesterol jahat
menurun dan tergantikan dengan kolesterol baik HDL. Berri juga dikenal
sebagai makanan penurun kolesterol. Pada penelitian milik Erlund et al
dengan 72 subjek penelitian yang memiliki faktor risiko penyakit
kardiovaskuler menunjukan bahwa asupan 2 porsi buah berry per hari (1
porsi setelah makan siang, 1 porsi setelah makan malam) dapat
meningkatkan kadar kolestrol baik HDL dan menurunkan tekanan darah
sistolik. Selain itu, buah-buahan kelompok berry ini juga tinggi akan
polifenol, antioksidan yang baik dalam tubuh. Oleh karena itu rajin
mengonsumsi berries merupakan langkah menurunkan kolesterol yang
efektif.
Alpukat
Alpukat merupakan buah yang
jadi sumber lemak tak jenuh. Alpukat juga kaya akan vitamin B kompleks,
vitamin K, dan beberapa mineral lainnya yang semua bermanfaat untuk
mengurangi kolesterol.
Minyak zaitun
Minyak zaitun
kaya akan asam lemak tak jenuh tunggal. Menambahkan minyak zaitun
bermanfaat untuk mengurangi risiko penyakit jantung, stroke, dan
menurunkan kolesterol.
Pepaya
Pepaya diklaim ampuh sebagai makanan penurun kolesterol tinggi.
Pepaya merupakan buah penurun kolesterol HDL yang juga tinggi
antioksidan seperti likopen, vitamin C, dan vitamin E. Kolestrol bisa
menempel pada pembuluh darah jika terjadi oksidasi, hingga akhirnya
berkumpul membentuk plak dan menutupi pembuluh darah. Vitamin E dan C
pada pepaya akan menyatu dengan enzim yang disebut paraxonase yang akan
menghambat terjadinya oksidasi kolesterol di dalam pembuluh darah.
Cokelat hitam
Ngemil cokelat
hitam bisa menjadi cara menyenangkan untuk menurunkan kolesterol.
Sebabnya cokelat ini mengandung theobromine yang berkhasiat untuk
menurunkan kolesterol jahat dan menambah kolesterol baik.
Bawang putih
Bawang
putih adalah rempah-rempah yang berkhasiat untuk mencegah pembekuan
darah, menurunkan tekanan darah, dan melindungi jantung dari kontaminasi
kolesterol jahat. Mengingat risiko dari kolesterol tinggi, maka perlu dilakukan
pemeriksaan kadar kolesterol dalam darah secara berkala. Pemeriksaan
tersebut dianjurkan, terutama bagi seseorang yang memiliki keluarga
dengan riwayat kolesterol tinggi atau penyakit jantung dan pembuluh
darah, serta bagi seseorang yang memiliki berat badan berlebih, hipertensi, atau diabetes.
Komentar
Posting Komentar